Exercices de musculation
+180 exercices expliqués pas à pas, classés par muscle. Pour chacun : l'exécution, les muscles travaillés, le matériel et des alternatives.
Pectoraux
- Développé couchéBarre · Intermédiaire
- Développé couché à la machineMachine · Débutant
- Développé couché avec haltèresHaltères · Débutant
- Développé couché avec pauseBarre · Avancé
- Développé déclinéBarre · Intermédiaire
- Développé décliné avec haltèresHaltères · Intermédiaire
- Développé décliné élastiqueÉlastique · Débutant
- Développé inclinéBarre · Intermédiaire
- Développé incliné à la poulieCâble · Intermédiaire
- Développé incliné avec haltèresHaltères · Intermédiaire
- Développé semi-incliné avec haltèresHaltères · Intermédiaire
- Écarté aux poulies (vis-à-vis)Câble · Intermédiaire
- Écarté couché avec haltèresHaltères · Intermédiaire
- Écarté pectoraux élastiqueÉlastique · Débutant
- Écarté poulie bas-hautCâble · Intermédiaire
- PapillonMachine · Débutant
- PompesPoids du corps · Débutant
- Pompes déclinées (tempo lent)Poids du corps · Intermédiaire
- Pompes en déficitPoids du corps · Intermédiaire
- Pompes sur les genouxPoids du corps · Débutant
- Pompes surélevéesPoids du corps · Débutant
- Pull-over avec haltèreHaltères · Intermédiaire
Grand dorsal
- Pull-over à la poulie hauteCâble · Intermédiaire
- Tirage vertical à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Tirage vertical prise neutreCâble · Machine · Débutant
- Tirage vertical pronationCâble · Machine · Débutant
- Tirage vertical supinationCâble · Machine · Débutant
- Tirage vertical unilatéral à la poulieCâble · Intermédiaire
- Tractions assistées à la machineMachine · Débutant
- Tractions négativesBarre de traction / barres parallèles · Débutant
- Tractions pronationBarre de traction / barres parallèles · Intermédiaire
- Tractions supinationBarre de traction / barres parallèles · Avancé
Milieu du dos
- Rowing à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Rowing barreBarre · Intermédiaire
- Rowing inverséBarre de traction / barres parallèles · Débutant
- Rowing poitrine appuyéeHaltères · Machine · Débutant
- Rowing sous une tablePoids du corps · Débutant
- Rowing T-barBarre · Machine · Intermédiaire
- Rowing unilatéral avec haltèreHaltères · Débutant
- Tirage horizontal assisCâble · Machine · Débutant
- Tirage horizontal unilatéral poulieCâble · Intermédiaire
Lombaires
Trapèzes
Épaules
- Arnold pressHaltères · Intermédiaire
- Développé épaules à la machineMachine · Débutant
- Développé épaules unilatéral à la poulieCâble · Intermédiaire
- Développé militaireBarre · Intermédiaire
- Développé militaire à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Développé militaire avec haltèresHaltères · Débutant
- Écarté inversé à la poulieCâble · Débutant
- Écartement élastiqueÉlastique · Débutant
- Élévation latérale à la poulieCâble · Intermédiaire
- Élévations frontalesHaltères · Débutant
- Élévations frontales à la poulieCâble · Débutant
- Élévations latéralesHaltères · Débutant
- Élévations latérales à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Élévations latérales à la machineMachine · Débutant
- Face pull à la poulieCâble · Débutant
- Oiseau avec haltèresHaltères · Intermédiaire
- Pec deck inverséMachine · Débutant
- Pompes piquéesPoids du corps · Intermédiaire
- Rowing menton avec haltèresHaltères · Intermédiaire
Biceps
- Curl avec haltèresHaltères · Débutant
- Curl barreBarre · Barre EZ · Débutant
- Curl biceps à la poulie basseCâble · Débutant
- Curl biceps élastiqueÉlastique · Débutant
- Curl biceps unilatéral à la poulieCâble · Intermédiaire
- Curl concentréHaltères · Débutant
- Curl incliné avec haltèresHaltères · Intermédiaire
- Curl marteauHaltères · Débutant
- Curl marteau à la poulieCâble · Intermédiaire
- Curl pupitreBarre EZ · Machine · Débutant
- Curl spiderHaltères · Barre EZ · Intermédiaire
Triceps
- Barre au frontBarre EZ · Barre · Intermédiaire
- Développé couché serréBarre · Intermédiaire
- DipsBarre de traction / barres parallèles · Intermédiaire
- Dips assistés à la machineMachine · Débutant
- Dips sur bancPoids du corps · Intermédiaire
- Extension triceps à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Extension triceps à la poulie (barre)Câble · Débutant
- Extension triceps à la poulie (corde)Câble · Débutant
- Extension triceps au-dessus de la têteHaltères · Câble · Débutant
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Extension triceps kickback avec haltèreHaltères · Débutant
- Extension triceps unilatérale à la poulieCâble · Intermédiaire
- Pompes serréesPoids du corps · Intermédiaire
Avant-bras
Abdos
- Bird dogPoids du corps · Débutant
- CiseauxPoids du corps · Débutant
- CrunchPoids du corps · Débutant
- Crunch à la poulieCâble · Débutant
- Crunch machineMachine · Débutant
- Crunch véloPoids du corps · Débutant
- Dead bugPoids du corps · Débutant
- GainagePoids du corps · Débutant
- Gainage latéralPoids du corps · Débutant
- Gainage relevé de jambesPoids du corps · Intermédiaire
- Hollow bodyPoids du corps · Intermédiaire
- Pallof press à la poulieCâble · Débutant
- Planche dynamiquePoids du corps · Intermédiaire
- Relevé de genoux suspenduBarre de traction / barres parallèles · Intermédiaire
- Relevé de jambesPoids du corps · Intermédiaire
- Relevés de bustePoids du corps · Débutant
- RoulettePoids du corps · Avancé
- Russian twist au poids du corpsPoids du corps · Débutant
- Russian twist lestéHaltères · Intermédiaire
- Wood chop à la poulieCâble · Intermédiaire
Quadriceps
- Box squatBarre · Avancé
- ChaisePoids du corps · Débutant
- Extension de jambes à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Extension des jambes à la machineMachine · Débutant
- Fente bulgareHaltères · Intermédiaire
- Fente bulgare au poids du corpsPoids du corps · Débutant
- Fente latéralePoids du corps · Intermédiaire
- Fentes arrière au poids du corpsPoids du corps · Débutant
- Fentes avant haltèresHaltères · Intermédiaire
- Fentes marchées au poids du corpsPoids du corps · Intermédiaire
- Fentes marchées avec haltèresHaltères · Intermédiaire
- Front squatBarre · Avancé
- Hack squatMachine · Intermédiaire
- Montée sur banc au poids du corpsPoids du corps · Débutant
- Montée sur banc avec haltèresHaltères · Débutant
- Presse à cuissesMachine · Débutant
- Saut sur boxPoids du corps · Intermédiaire
- Sissy squatPoids du corps · Intermédiaire
- SquatBarre · Intermédiaire
- Squat au poids du corpsPoids du corps · Débutant
- Squat avec haltèresHaltères · Débutant
- Squat gobeletHaltères · Kettlebell · Débutant
- Squat sautéPoids du corps · Intermédiaire
Ischios
- Good morningBarre · Intermédiaire
- Leg curl à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Leg curl allongéMachine · Débutant
- Leg curl assisMachine · Débutant
- Leg curl glissé (serviette)Poids du corps · Débutant
- Nordic curlPoids du corps · Avancé
- Soulevé de terre roumainBarre · Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Soulevé de terre roumain haltèresHaltères · Débutant
- Soulevé de terre roumain unilatéral avec haltèreHaltères · Intermédiaire
Fessiers
- Extension de hanche à la poulieCâble · Débutant
- Hip thrustBarre · Machine · Intermédiaire
- Kettlebell swingKettlebell · Intermédiaire
- Kickback fessier à l'élastiqueÉlastique · Débutant
- Kickback fessier au solPoids du corps · Débutant
- Pont fessierPoids du corps · Débutant
- Pont fessier lestéBarre · Haltères · Débutant
- Pont fessier unilatéralPoids du corps · Intermédiaire
- Soulevé de terreBarre · Intermédiaire
- Soulevé de terre en déficitBarre · Avancé
- Squat sumoHaltères · Kettlebell · Débutant
Mollets
Adducteurs
Abducteurs
Cardio
- BoxePoids du corps · Intermédiaire
- BurpeesPoids du corps · Intermédiaire
- Corde à sauterPoids du corps · Débutant
- Course à piedPoids du corps · Débutant
- Ergomètre à bras Fluid UBEMachine · Débutant
- MarchePoids du corps · Débutant
- Mountain climbersPoids du corps · Débutant
- NatationPoids du corps · Débutant
- RameurMachine · Débutant
- RandonnéePoids du corps · Débutant
- StepperMachine · Débutant
- Tapis de courseMachine · Débutant
- Vélo (extérieur)Poids du corps · Débutant
- Vélo elliptiqueMachine · Débutant
- Vélo en salleMachine · Débutant