Tractions pronation
Comment le faire
- Prise pronation un peu plus large que les épaules.
- Abaisse les épaules, puis tire le menton au-dessus.
- Descends jusqu'aux bras tendus, sans balancer.
Muscles travaillés
Principal : grand dorsal. Secondaires : biceps.
Matériel
Barre de traction / barres parallèles.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Prise de masse - 3j + bonusIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 2j/semaineIntermédiaire · 2 jours par semaine
- Street workout - Barre & dips 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Powerbuilding - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine
- Méthode conjuguée - Force avancée 4j/semaineAvancé · 4 jours par semaine
- Force par niveaux - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine