Tirage vertical unilatéral à la poulie
Comment le faire
- Poignée en poulie haute, bras tendu, buste stable.
- Tire le coude vers la hanche en abaissant l'épaule.
- Remonte lentement jusqu'à l'étirement du dorsal.
Muscles travaillés
Principal : grand dorsal. Secondaires : biceps.
Matériel
Câble. Se fait un côté à la fois.
Alternatives
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- Tractions assistées à la machineMême mouvement · Machine
- Tractions négativesMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tractions pronationMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tractions supinationMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles