Mollets debout
Comment le faire
- Avant du pied sur la marche, jambes tendues sans verrouiller.
- Descends les talons sous la marche, puis monte au maximum.
- Tiens 1 s en haut et en bas : pas de rebond.
Muscles travaillés
Principal : mollets.
Matériel
Machine, Haltères.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Maison - Haltères & élastique Upper/Lower 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Push Pull Legs - Volume 6j/semaineIntermédiaire · 6 jours par semaine
- Hybride course & muscu - 3 à 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Préparation physique - Foot et sports collectifs 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- En saison - Force et prévention 2j/semaineIntermédiaire · 2 jours par semaine
- Powerbuilding - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine
- Force par niveaux - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine