Gainage
Comment le faire
- Coudes sous les épaules, corps aligné de la tête aux talons.
- Serre les abdos et les fessiers, rentre légèrement le bassin.
- Arrête dès que le bas du dos se creuse.
Muscles travaillés
Principal : abdos.
Matériel
Poids du corps.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Premiers pas - Full body 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Force 5×5 - Débutant 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Force intermédiaire - Paliers 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 2j/semaineIntermédiaire · 2 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Maison 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Maison - Poids du corps 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Maison - Haltères & élastique Upper/Lower 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Maison - Haltères full body 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Express full body - 2j/semaine (40 min)Débutant · 2 jours par semaine
- Maison - Express 2j/semaineDébutant · 2 jours par semaine
- Fessiers & bas du corps - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Fessiers - Maison et élastique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Hybride course & muscu - 3 à 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Préparation physique - Foot et sports collectifs 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine