Squat gobelet
Comment le faire
- Poids tenu contre la poitrine, coudes vers le bas.
- Descends entre les genoux, buste droit.
- Pousse les genoux vers l'extérieur, talons au sol.
Muscles travaillés
Principal : quadriceps. Secondaires : fessiers, adducteurs.
Matériel
Haltères, Kettlebell.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Premiers pas - Full body 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - HIIT & Force 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Maison - Haltères & élastique Upper/Lower 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Maison - Haltères full body 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Express full body - 2j/semaine (40 min)Débutant · 2 jours par semaine
- Fessiers & bas du corps - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine