Presse à cuisses
Comment le faire
- Pieds à largeur d'épaules au milieu de la plateforme.
- Descends tant que le bas du dos reste collé au dossier.
- Pousse sans verrouiller les genoux en haut.
Muscles travaillés
Principal : quadriceps. Secondaires : fessiers, ischios.
Matériel
Machine.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Premiers pas - Full body 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Prise de masse - 3j + bonusIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - HIIT & Force 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Express full body - 2j/semaine (40 min)Débutant · 2 jours par semaine
- Fessiers & bas du corps - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Push Pull Legs - Volume 6j/semaineIntermédiaire · 6 jours par semaine
- Powerbuilding - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine