Tirage vertical prise neutre
Comment le faire
- Cuisses calées, poignée en prise neutre, bras tendus.
- Tire vers le haut de la poitrine, coudes vers le bas.
- Ne te penche pas en arrière pour tirer.
Muscles travaillés
Principal : grand dorsal. Secondaires : biceps.
Matériel
Câble, Machine.
Alternatives
- Tirage vertical à l'élastiqueMême mouvement · Élastique
- Tractions négativesMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tractions pronationMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tractions supinationMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tirage vertical pronationMême mouvement · Câble, Machine
Programmes qui l'utilisent
- Premiers pas - Full body 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Force 5×5 - Débutant 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Prise de masse - 3j + bonusIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Force intermédiaire - Paliers 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Express full body - 2j/semaine (40 min)Débutant · 2 jours par semaine
- Fessiers & bas du corps - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Hybride course & muscu - 3 à 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Préparation physique - Foot et sports collectifs 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Force par niveaux - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine