À propos de Routine19
Routine19 est une application gratuite de suivi de musculation, en français. On y note ses séances, même sans réseau, on suit ses records et on choisit un programme prêt à suivre. Ce site publie aussi, en accès libre, les fiches exercice et les programmes de l'app.
Les fiches exercice
+180 exercices, chacun avec la même structure : les étapes du geste, les erreurs fréquentes et comment les corriger, les muscles travaillés, le matériel et des alternatives. Les consignes sont écrites en français, au tutoiement, en phrases courtes à lire entre deux séries.
L'animation de chaque fiche est dessinée pour l'exercice : le muscle principal y est mis en couleur. Les repères de séries et de répétitions suivent des fourchettes courantes en musculation (force, prise de muscle, endurance), pas un avis individuel.
Les programmes
+25 programmes, du premier pas en salle aux plans avancés, en salle ou à la maison. La durée d'une séance, le nombre de séries et la part de chaque muscle dans la semaine sont calculés à partir des exercices du programme, pas estimés à la main. Quand un programme reprend une méthode connue, sa fiche l'indique.
Tes données
L'app s'utilise sans compte : tout reste alors sur ton téléphone. Un compte sert seulement à retrouver tes séances sur un autre appareil. Tu peux exporter tes données (JSON ou CSV) et supprimer ton compte depuis le Profil. Le détail est dans la page Confidentialité.
Ce que Routine19 n'est pas
Les fiches et les programmes sont des repères d'entraînement, pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure ou de problème de santé, demande conseil à un professionnel de santé.
Contact
Une erreur dans une fiche, une question : [email protected].