Gainage latéral
Comment le faire
- Coude sous l'épaule, pieds empilés, corps de profil aligné.
- Pousse la hanche vers le haut, fessiers serrés.
- Ne laisse pas le bassin tomber ni partir en arrière.
Muscles travaillés
Principal : abdos.
Matériel
Poids du corps. Se fait un côté à la fois.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Maison 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Maison - Poids du corps 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Maison - Haltères & élastique Upper/Lower 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Express full body - 2j/semaine (40 min)Débutant · 2 jours par semaine
- Maison - Express 2j/semaineDébutant · 2 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Fessiers - Maison et élastique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Street workout - Barre & dips 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Hybride course & muscu - 3 à 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine