Pompes
Comment le faire
- Mains un peu plus larges que les épaules, corps aligné.
- Descends la poitrine près du sol, coudes à 45°.
- Serre abdos et fessiers : le bassin ne s'affaisse pas.
Muscles travaillés
Principal : pectoraux. Secondaires : triceps, épaules.
Matériel
Poids du corps.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Maison - Poids du corps 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Maison - Haltères & élastique Upper/Lower 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Maison - Haltères full body 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Maison - Express 2j/semaineDébutant · 2 jours par semaine
- Street workout - Barre & dips 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine