Développé couché
Comment le faire
- Omoplates serrées et basses, pieds à plat au sol.
- Descends la barre sur le bas des pectoraux, coudes à 45°.
- Pousse sans décoller les fesses du banc.
Muscles travaillés
Principal : pectoraux. Secondaires : triceps, épaules.
Matériel
Barre, Banc.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Force 5×5 - Débutant 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Prise de masse - 3j + bonusIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Force intermédiaire - Paliers 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 2j/semaineIntermédiaire · 2 jours par semaine
- Perte de gras - HIIT & Force 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Push Pull Legs - Volume 6j/semaineIntermédiaire · 6 jours par semaine
- Hybride course & muscu - 3 à 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Préparation physique - Foot et sports collectifs 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- En saison - Force et prévention 2j/semaineIntermédiaire · 2 jours par semaine
- Powerbuilding - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine
- Méthode conjuguée - Force avancée 4j/semaineAvancé · 4 jours par semaine
- Force par niveaux - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine