Exercices › Pectoraux et épaules
Exercices pectoraux
Les exercices qui ciblent d'abord les pectoraux, du plus simple au plus difficile. Chacun est expliqué pas à pas, avec le matériel et des alternatives.
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Développé couché à la machineMachine · Débutant
Développé couché avec haltèresHaltères · Débutant
Développé décliné élastiqueÉlastique · Débutant
Écarté pectoraux élastiqueÉlastique · Débutant
PapillonMachine · Débutant
PompesPoids du corps · Débutant
Pompes sur les genouxPoids du corps · Débutant
Pompes surélevéesPoids du corps · Débutant
Développé couchéBarre · Intermédiaire
Développé déclinéBarre · Intermédiaire
Développé décliné avec haltèresHaltères · Intermédiaire
Développé inclinéBarre · Intermédiaire
Développé incliné à la poulieCâble · Intermédiaire
Développé incliné avec haltèresHaltères · Intermédiaire
Développé semi-incliné avec haltèresHaltères · Intermédiaire
Écarté aux poulies (vis-à-vis)Câble · Intermédiaire
Écarté couché avec haltèresHaltères · Intermédiaire
Écarté poulie bas-hautCâble · Intermédiaire
Pompes déclinées (tempo lent)Poids du corps · Intermédiaire
Pompes en déficitPoids du corps · Intermédiaire
Pull-over avec haltèreHaltères · Intermédiaire
Développé couché avec pauseBarre · Avancé
Travaillent aussi les pectoraux
Dips assistés à la machineMachine · Débutant
Pull-over à la poulie hauteCâble · Intermédiaire
Développé couché serréBarre · Intermédiaire
DipsBarre de traction / barres parallèles · Intermédiaire
Dips sur bancPoids du corps · Intermédiaire
Pompes serréesPoids du corps · Intermédiaire
BurpeesPoids du corps · Intermédiaire