Squat
Comment le faire
- Barre sur les trapèzes, pieds largeur d'épaules.
- Descends hanches en arrière, genoux dans l'axe des pieds.
- Garde le dos neutre et les talons au sol.
Muscles travaillés
Principal : quadriceps. Secondaires : fessiers, ischios.
Matériel
Barre.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Force 5×5 - Débutant 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Force intermédiaire - Paliers 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 2j/semaineIntermédiaire · 2 jours par semaine
- Perte de gras - HIIT & Force 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Push Pull Legs - Volume 6j/semaineIntermédiaire · 6 jours par semaine
- Hybride course & muscu - 3 à 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Préparation physique - Foot et sports collectifs 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- En saison - Force et prévention 2j/semaineIntermédiaire · 2 jours par semaine
- Powerbuilding - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine
- Force par niveaux - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine