Hip thrust

Fessiers · Barre · Machine · Intermédiaire

Comment le faire

Haut du dos calé sur le banc, barre au pli des hanches.
Pousse dans les talons jusqu'à l'alignement épaules-genoux.
Menton rentré et côtes basses : ne cambre pas en haut.

Muscles travaillés

Principal : fessiers. Secondaires : ischios.

Matériel

Barre, Machine, Banc.

Alternatives

Programmes qui l'utilisent

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