Tirage vertical pronation
Comment le faire
- Prise pronation un peu plus large que les épaules.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine, poitrine sortie.
- Jamais derrière la nuque, et sans élan du buste.
Muscles travaillés
Principal : grand dorsal. Secondaires : biceps.
Matériel
Câble, Machine.
Alternatives
- Tirage vertical à l'élastiqueMême mouvement · Élastique
- Tractions négativesMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tractions pronationMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tractions supinationMême mouvement · Barre de traction / barres parallèles
- Tirage vertical prise neutreMême mouvement · Câble, Machine
Programmes qui l'utilisent
- Prise de masse - 3j + bonusIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Perte de gras - HIIT & Force 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Push Pull Legs - Volume 6j/semaineIntermédiaire · 6 jours par semaine
- Powerbuilding - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine
- Force par niveaux - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine