Bird dog

Comment le faire

1. À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos plat.
2. Tends un bras et la jambe opposée sans bouger le bassin.
3. Reviens en contrôle, alterne les côtés, reps par côté.

Muscles travaillés

Principal : abdos. Secondaires : fessiers, lombaires.

Matériel

Poids du corps. Se fait un côté à la fois.