Abduction couchée (clamshell)

Comment le faire

1. Sur le côté, genoux fléchis, pieds joints, tête sur le bras.
2. Ouvre le genou du dessus comme une coquille sans basculer le bassin.
3. Redescends lentement, reps par côté.

Muscles travaillés

Principal : abducteurs. Secondaires : fessiers.

Matériel

Poids du corps. Se fait un côté à la fois.