Tirage horizontal assis
Comment le faire
- Assis, pieds calés, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Tire la poignée vers le nombril, coudes près du corps.
- Serre les omoplates sans te pencher en arrière.
Muscles travaillés
Principal : milieu du dos. Secondaires : grand dorsal, biceps.
Matériel
Câble, Machine.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Premiers pas - Full body 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Prise de masse - 3j + bonusIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Force intermédiaire - Paliers 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Upper/Lower masse - 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Full body intermédiaire - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - HIIT & Force 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Push Pull Legs - Volume 6j/semaineIntermédiaire · 6 jours par semaine
- Force par niveaux - 5j/semaineAvancé · 5 jours par semaine