Montée sur banc avec haltères
Comment le faire
- Haltères le long du corps, pied entier sur le banc.
- Monte en poussant dans le talon, buste droit.
- Contrôle la descente : ne te laisse pas tomber.
Muscles travaillés
Principal : quadriceps. Secondaires : fessiers.
Matériel
Haltères. Se fait un côté à la fois.
Alternatives
- Fente bulgare au poids du corpsMême mouvement · Poids du corps
- Fente latéraleMême mouvement · Poids du corps
- Fentes arrière au poids du corpsMême mouvement · Poids du corps
- Fentes marchées au poids du corpsMême mouvement · Poids du corps
- Montée sur banc au poids du corpsMême mouvement · Poids du corps
Programmes qui l'utilisent
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Fessiers & bas du corps - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Hybride course & muscu - 3 à 4j/semaineIntermédiaire · 4 jours par semaine
- Préparation physique - Foot et sports collectifs 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine