Pont fessier lesté
Comment le faire
- Sur le dos, charge posée au pli des hanches.
- Pousse dans les talons, pause 1 s en haut.
- Côtes basses : l'extension vient des hanches, pas du dos.
Muscles travaillés
Principal : fessiers. Secondaires : ischios.
Matériel
Barre, Haltères.
Alternatives
Programmes qui l'utilisent
- Premiers pas - Full body 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Full body débutant - 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Perte de gras - Circuit métabolique 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine
- Maison - Haltères full body 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Express full body - 2j/semaine (40 min)Débutant · 2 jours par semaine
- Fessiers & bas du corps - 3j/semaineIntermédiaire · 3 jours par semaine
- Fessiers & jambes - Débutante en salle 3j/semaineDébutant · 3 jours par semaine